Упражнения для внутренней части бедер

http://all-for-food.ru/post/114507722747 http://all-for-food.ru

Упражнения для внутренней части бедер.

-Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
-Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
-Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

-Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
-Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
-Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

-Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
-На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
-Выполни по 10 раз на каждом боку.

-Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
-Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
-Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

-Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
-Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
-Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

xDYxaokH96M.jpg

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s